rozpiętki czy wyciskanie

Witam, czy można wykonywac na 1 treningu wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i rozpiętki? chciałbym bardzo wyrzezbic przez wakacje klatke :) wiec wykonuję : wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 15 ruchow rozpietki 3s po 15r i własnie chciałbym dołożyc jeszcze jakies dobre cwiczenie i zastanawiam się nad tym własnie wyciskaniem [...]

[...] sztanga; ławka oraz w przyszłości drążek. plan: PONIEDZIAŁEK klata + biceps klata: sztanga na prostej 3x10-8-6 sztangielki na skosie 3x10-8-6 sztanga glową w dół 3x12-10-8 rozpiętki 3x12-10-8 biceps: uginanie ze sztangą 3x10-8-6 uginanie młotkowe 3x12-10-8 uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 WTOREK uda + łydki + brzuch uda: przysiady ze sztangą [...]

czesc oto moj trening prosze o ocene ew.jakas poprawka poniedzialek klatka plaska sztanga-12,10,8,6 skos sztanga-12,10,8,6 rozpietki plaska-3X10 pompki przyscienne albo przenoszenie3x10 biceps sztanga prosta 12,10,8,6 modlitewnik 12.10.8,6 unoszenie hankielek na przemian 2-3x12 sroda plecy podnoszenie na drazku3x8 sciaganie zza karku wyciagu [...]

[...] -wyciskanie wąsko 4 serie po 12, 10, 8, 6, 4, 12 -wyciskanie sztangielek na skosnej serie jak wyżej -pompki na poręczach 4 serie po 10 raze I moim problemem jest czy robić rozpiętki ponieważ robiąc te ćwiczenia to napompuje środek klatki a robiąc na koniec rozpiętki ro to wszystko rozbiję czy to prawda??????????? Iczy robić pompki na [...]

Skończyłem właśnie 2-miesięczny cykl z treningiem FBW. Efekty słabe. Widać ten trening nie jest zbyt dobry dla mnie, dlatego postanowiłem wrócić do dobrze znanego i lubianego splita. W tym roku matura, więc max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpietki (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga na modlitewniku (12,10,8) Środa: Barki i Triceps [...]

[...] płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki trenowąłem na klatke wycisk płaska 12 10 8 8 wyciskanie skos 12 10 8 rozpiętki 4x12 na triceps francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 prostowanie łapy z hantlem 3x12 na biceps uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 8 suplinacja [...]

[...] jednorącz sztangielki - brzuch- skłony w leżeniu płasko Teraz zamierzam dodać plan B: - nogi - przysiady bułgarskie - plecy- wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną - klatka- rozpiętki na ław. poziomej - barki- podciąganie szt. do brody - biceps- modlitewnik - triceps- pompki w podporze tyłem Jeszcze chyba dorzucę coś extra na łydki. I tu moje [...]

[...] artykułów na ten temat, a napewno nie wypowiedzi osób którym się udało taki ból zlikwidować. - jakie polecacie ćwiczenia które nie beda obciażały ręki? Wyciskanie, rozpiętki itp - odpadają bo ręka wtedy boli, podczas treningu na biceps i triceps - niby ręka nie boli,ale wole nie ryzykować z treningiem mięśni które sa tak blisko "stanu [...]

[...] takim systemem jest dobry czy może zmienić?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

[...] hantelki tak by palce były skierowane do siebie i dodatkowo zbliżam je na górze do siebie(hantelki) - jakiś filmik jak wykonywać na hantelkach to ćwiczenie by sie przydał rozpiętki na płaskiej (hantelki po 5 kg) 1 seria - 20 powt - przerwa 60 sek 2 seria - 20 powt - przerwa 50 sek 3 seria - 20 powt - przerwa 40 sek (i nie wiem czy wykonywać [...]

Witam przez 2msc ćwiczyłem FBW 3x w tyg, teraz chciałbym przejść na P&P. Czy taki plan będzie dobry? i prosiłbym o podpowiedz w kwestii serii, po ile serii robić na dany trening? PUSH1 - wyciskanie hantli płasko - Rozpietki - wyciskanie zza glowy - pompki na poręczach - wspięcia na palce stojąc PULL1 - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem - [...]

[...] niewiem czy uzywac bo sie boje ze powiekszy mi tyłek Prosze o szybkie odpisanie dzieki z góry:) Jeszcze jedno ćwicze tak: Poniedziałek-klatka wyciskanie plasko 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10 przenoszenie 4x 10 -12 -triceps sciganie linki na wyciągu 3x 12-15 prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 3x12 pompki na ticeps na poręczach [...]

Mam pytanie do osób, które stosowały takie połączenie: czy po takim treningu staw barkowy jest bardzo przeciążony? Czy spokojnie można tak jechać? I czy po przećwiczeniu klatki i barków tric jest już tak zmęczony, ze wystarczy na dobicie go zrobić 1 ćwiczenie, albo dwa w 2-3 seriach? Plan wyglądałby mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

Witam mam problem z treningiem bym chcial zaczac taki ktory by pokazywal efekty bo ten ktory mam nie przynosi oczekiwanego efektu a wiec moj trening wyglada tak... niedziela klatka -wyciskanie na plaskiej 4x8 -wyciskanie skos 4x8 -rozpietki 4x8 -porecze (jak sie chcialo ogolnie mam taki problem ze porecze nie odczuwam na klatce a na barkach czy to [...]

[...] przysiady wykroczne 3 serie do zmęczenia Piątek -pompki płasko 3 serie do zmęczenia - pompki głową w dół 3 serie do zmęczenia - pompki przy ścianie 3 serie do zmęczenia - rozpiętki 3 serie do zmęczenia - unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie do zmęczenia -wiosłowanie sztangielkami 3 serie do zmęczenia - szrugsy sztangielkami 4 serie [...]

Witam serdecznie. Pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest [...]

Witam, jako iż nie czytam regulaminu %-) daje do sprawdzenia plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 [...]

Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]

Witam. Niedawno zaczołem chodzic na siłownie a teraz chcialbym miec juz konkretny plan co i kiedy. Pewien znajomy napisal mi taki plan. Co o nim sądzicie? czy byscie cos zmienili? Dopiero zaczynam trenowac. Waze 65 kg i mam 1,8 wrostu pn: klatka: wyciskanie na plaskiej 4serie wyciaksanie na skosie 4 serie rozpietki na skosie 4 serie triceps: [...]